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一周跑几次比较好?  

武汉运动减肥训练营介绍到把目标定得太高，往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有***放弃的危险。一般来说，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，***1好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

武汉减肥夏令营告诉大家怎么避免跑步减肥带来的伤害

怎么避免跑步减肥带来的伤害呢？武汉减肥夏令营告诉大家如下：    1.跑前必须有一段热身运动。

武汉减肥夏令营告诉大家运动减肥并不是说想跑就跑的，跑前必须通过一些简单的运动来活动肌肉，拉伸韧带，避免突然的有氧运动使身体进入高负荷的状态。跑前可以先竞走800-1000米，然后慢慢加快速度，进入跑步;或者，去公园的健身器材上，运动减肥，******筋骨;

2.为自己的运动减肥买一双好鞋。

这个建议在你觉得，自己可以接受跑步，可以坚持跑步之后再执行。因为好鞋，都不便宜。从医学的角度上来说，好的鞋子可以减轻或者缓冲跑步时对膝盖、踝关节等产生的震荡，避免受伤。然而，通俗地说，脚感爽了，才能越跑越有味道，越跑越舒服。等你进入跑步的下一个阶段的时候，也可以置办其他装备，衣服裤子等;

3.运动减肥不能急于一时。

武汉减肥夏令营告诉大家这和“心急吃不了热豆腐”一个道理，特别是新入门者，一定要慢慢来。经过一段时间之后，你可以通过前些日子你觉得***舒服的速度，持续下去或者稍微加快速度。当然，跑步的过程中，仔细观察你的身体状况，比如呼吸困难，头昏脑涨，运动减肥馆，膝盖疼痛，这种情况下，请暂停跑步，慢慢走走休息休息

究竟是肌肉酸痛还是拉伤？

练完腿，下楼梯好刺激，这究竟是「肌肉酸痛」，还是「因受伤而产生的疼痛」呢？

现在就跟着小编一探究竟吧！

★急性肌肉酸痛在运动当下、或是运动后的极短时间内，肌肉产生酸痛感，运动减肥健身房，过后就不痛了。

「急性肌肉酸痛」主要是因为肌肉过度收缩，产生短暂缺血的状况，只要稍作休息，酸痛感就会慢慢消退啰！

★递延性肌肉酸痛（DOMS）隔天或是运动一段时间后（约12～24小时），才感觉到所用到的肌群产生酸痛感，属于正常的递延性肌肉酸痛，代表肌肉正在重建增强，此时正确饮食和充分休息***。

倘若酸痛感较强烈，可以做一些缓和的伸展运动，或是热敷、泡澡、按1摩。★肌肉拉伤运动当下或结束后就感到疼痛，稍微伸展反而更痛，甚至红1肿发热、就算不动也觉得痛，此时肌肉可能已经受伤了！

建议先「冰敷」以降低疼痛感（不可以热敷），运动减肥瘦身，并暂时停止运动，如果情况相当严重，必须尽快就医。

受伤时的***1佳良药就是「休息」，若还是很想活动一下，请以不会动到受伤肌群的低强度运动为主，并缩短锻练时间，避免增加受伤部位的负担喔！